第4章 生物钟挂在哪里?（3）

测试：

1. 在一天的各个时段中，你感觉哪一时段精力最充沛？

a）早上b）傍晚或深夜

1. 在向东长途旅行和向西长途旅行之后的头两天内，你感觉自己的身体在哪种情况下更为不适？

a）向东旅行之后b）向西旅行之后

评估：

我们认为，绝大多数人会做出下面两种选择：

1. a），2. b），这意味着你的自然生理周期短于24个小时。

1. b），2. a），这意味着你的自然生理周期长于24个小时。

多数人的生理节奏都恰好为24小时。我们自己之所以意识不到，是因为有太阳在替我们值勤。如果把人放进一间没有光线变化的屋子里，他们便会完全失去时间概念，睡眠和饮食节奏都会变得与外部世界格格不入。

盲人不能通过眼睛将光信号传递给大脑，因此，他们很自然地会遇到生理节奏失调的问题，其睡眠不分昼夜。这就是说，要保持我们良好的生理节奏，仅靠身体运动和社会提示还远远不够。你可能听说过，生活在洞穴中的盲鱼从不睡觉，这是千真万确的。依靠光线调节作息，这是生物界的一项一般规律。

实用诀窍 克服时差，帮你的脑袋晒一些午后阳光

我们在旅行时，经常会遇到时差。实际上，我们体内的生物钟能够以每天一个小时的幅度进行调节。然而，如果我们懂得生理节奏的规律，便可以更快地适应时差问题。调节大脑生理节奏的最好办法就是使用光线，虽然补充褪黑激素的效果要差一些，但试图通过早起床、晚起床或是运动来调节时差，效果就更差了。下面是几个关于使用光线和褪黑激素帮助你调节时差的方法。

?誗 下午多见光线。调节生理节奏的最好办法是在大脑可以把光线转化为信号时多让其接受光线。在同一天的不同时刻，光线对人体生理节奏的影响也不同，这就像你在推秋千时的时机掌握问题。清晨，或者说在你的身体认为是清晨的时候，光线可帮助你从睡梦中醒来。此刻更多地暴露在光线中可使我们第二天起得更早，好像光线在告诉我们天亮了，该起床了一样。反过来，如果晚上睡觉开灯，会使你第二天起床晚一些，使我们需要更长时间来清醒。

因此，如果你乘飞机自西向东旅行，比如从美国飞往欧洲或非洲，你应当在美国人早上起床的时间出去晒晒太阳，因为此刻欧洲或非洲正值下午。这会使你第二天感觉好一些。如果你向东飞行距离为8个或者超过8个时区，那么你应当在早上（此刻美国为傍晚）尽量避免日晒，因为这会使你的生物钟产生错乱。反之，如果你乘飞机自东向西旅行，比如从欧洲或非洲飞往美国，那么你应当在感觉困倦时出去晒晒太阳。

为方便记忆，我们也可以这样表述：在到达目的地的第一天下午，你需要出去晒晒太阳；然后，随着生物钟的调节，每过一天提前两三个小时出去晒太阳。

?誗 注意光照！通常情况下，在白天提升大脑对清晨和傍晚的感觉要容易一些，因为你随时都可以得到光照。如果反其道而行之，在不恰当的时间寻求光照，则可能引起生物钟错乱。因此，如果你在深夜难以入睡，不要打开灯！人造光线对生物钟的影响虽然小于日光，但你同样应当避免。