第4章 生物钟挂在哪里?（4）

?誗 长途旅行应当假想一个方向。如果你的旅行跨越了半个地球（比如从孟买到圣弗朗西斯科，或者从纽约到东京），你应当首先确定自己的生物钟是应当向前调还是向后调，然后再去按自己的计划行事。对多数人来讲（并不是所有人），最好的办法便是假想自己是在向西旅行（比如从芝加哥飞到火奴鲁鲁），然后在傍晚时分出去晒一下太阳，以此来修正自己的生物钟。

?誗 向东旅行应在夜晚服用褪黑激素。光照一定时间会产生褪黑激素，夜晚服用褪黑激素可以促进睡眠并调节生物钟，因为在夜晚，人体内的褪黑激素含量会增加。

只有在生理节奏的适当时机服用褪黑激素，才有助于调节生物钟。当自我感觉有些困倦时服用褪黑激素会使你第二天早一些醒来，并会使你第二天晚上早些入睡。在你旅行的目的地，请在夜幕降临甚至是半夜时分服用褪黑激素。但是，不知道为什么，褪黑激素仅适用于向东旅行。

褪黑激素的效果不是很明显，每天大约只能改变一个小时的生物钟。通过身体锻炼也可以达到同样的效果，但应当在每天的同一时刻进行。我们不知道，褪黑激素或者身体锻炼和光照相比，是否有什么优势。

实用诀窍 小心，别让时差伤害你的脑！

反复调节时差不仅使人感到难受，对大脑健康也非常有害。经常跨越不同时区的人有可能会引起脑部伤害和记忆问题。在一项对比实验中，有5年工作历史的空乘人员被分成了两组，一组工作周期为5天，另一组工作周期为两周甚至更长，但两组中所有人的总飞行里程相同。实验证明，工作周期短的那组空乘人员，其大脑颞叶（颞叶是大脑中负责学习和记忆的重要部分）体积相对较小。同时，在记忆测验中，工作周期短的那组空乘人员也出现了问题。这意味着，频繁地旅行对大脑有害。