附录二十四节气导引坐功祛病术祛病术

祛病术

【立春正月节坐功】

每天晚上，盘腿坐，两手相叠按左大腿上，上体连头向右转，目视右后上方，呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风气积滞、颈项疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。

祛病术

【雨水正月中坐功】

每天晚上，盘坐，两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右。左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善三焦经络留滞邪毒、咽喉干肿、呕吐、呃逆、喉痹、耳聋、多汗、目锐眦痛、面颊痛等。

祛病术

【惊蛰二月节坐功】

每天清晨，盘腿坐，两手握拳。头项向左右缓缓转动各4次。两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如此反复做30次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、目黄口干、齿鼻出血、头风面肿、喉痹、暴哑、目暗畏光、鼻不闻臭、遍身疙瘩等。

祛病术

【春分二月中坐功】

于每天凌晨1:00～5:00之间，身体盘坐，吸气时，两臂向左前侧抬至与肩平，头颈扭转至右后侧，视线跟随头颈看向后方；稍停后呼气，两臂回落，头颈转回正前方，恢复初始姿势。再吸气，两臂如之前所做向右前侧抬起，头颈转向左后方。如此左右交替6～7次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱、咽津各9次。经常做此练习可防治胸臆、肩背痛、齿痛颈肿、寒栗、热肿、耳聋耳鸣、皮肤瘙痒等。

祛病术

【清明三月节坐功】

每天清晨，盘腿而坐，两手做挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做56次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常做此功法可改善腰脊肠胃虚邪积滞、耳前热、苦寒、耳聋咽痛、颈项肩臂疼痛、腰软等。

祛病术

【谷雨三月中坐功】

每天清晨，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲呈直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，左右各做35次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常练此功法可改善脾胃结块淤血、目黄、鼻出血、颌肿、臂外痛、掌中发热等。

祛病术

【立夏四月节坐功】

于每天5:00～7:00之间，一腿盘坐，一腿弯曲，屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争两三秒钟。两腿交替，左右各抱膝35次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口后分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风湿留滞、经络肿痛、臂肘挛急、手心热、嬉笑不休等。

祛病术

【小满四月中坐功】

于每天5:00～7:00之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，动作相同，各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡、心痛、掌中热等。

祛病术

【芒种五月节行动】

于每天5:00～7:00之间，自然站立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。如此反复做35次。

然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善腰肾蓄积虚劳、咽干、胃痛、目黄胁痛、消渴、善笑善惊善忘等。

祛病术

【夏至五月中坐功】

于每天5:00～7:00之间，屈膝蹲坐，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右脚踏手心中，脚向外蹬，手往里拉，蹬拉相争，约两三秒钟。换左脚踏，同样动作，左右各做35次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风湿积滞、腕膝痛、肩臂痛、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体困重等。

祛病术

【小暑六月节坐功】

每天清晨，两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折叠使大腿压住小腿，目视脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善腿膝腰髀风湿、咽干、喘咳、小腹胀、半身不遂、健忘、脱肛、手腕无力、喜怒无常等。

祛病术

【大暑六月中坐功】

每天清晨，盘腿坐下，双手握拳撑在腿前，两臂伸直与肩同宽，两拳眼相对，身体重心前移，上体前俯，扭项转头向左右上方虎视。重心后移，头转向前；重心再前移，头转向右，动作相同，方向相反，左右各做15次。

然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善头项胸背风毒、咳嗽、气喘、心烦、胸满、手臂痛、掌中热、脐上或肩背痛、汗出中风、尿多、皮肤痛麻、悲愁欲哭、畏寒发热等。

祛病术

【立秋七月节坐功】

每天清晨，盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽。然后含胸缩体，屏住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复做36次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常做此功法可补虚益损，去腰部积气，改善口苦、心胁痛不能反侧、面色无华、足外热、头痛、颔痛、眼眶痛、腋下肿等。

祛病术

【处暑七月中坐功】

每天清晨，正坐，身体向左右扭动并转头，同时用两手半握拳，反向捶腰背，捶5～7次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。经常做此功法不仅能调养精神，还能改善秋季常见病，如胸闷、气短等。

祛病术

【白露八月节坐功】

每天清晨，盘坐，两手按膝，头缓缓向左右转动，向左向右各推引15次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。此功法可调整人体阴阳平衡，培养人体正气，改善风气滞留腰背经络、汗出、鼻出血、唇疹、颈肿、喉痹不能言、呕吐等。

祛病术

【秋分八月中坐功】

每天清晨，双腿盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止，再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风湿积滞、腹大水肿、膝膑肿痛、乳痛、气冲、股胫外侧痛、遗尿、腹胀、消谷善饮、胃寒喘满等。

祛病术

【寒露九月节坐功】

每天清晨，双腿盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且呈开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等。

祛病术

【霜降九月中坐功】

每天5:00～7:00之间，平坐于地上或床上，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此做5～7次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。此功法可改善腿膝部疼痛、小腹胀痛、尿潴留、毒火攻心、畏寒抽搐、痔疮、脚气、脱肛等。

祛病术

【立冬十月节坐功】

每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛、颊肿、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、满闷等。

祛病术

【小雪十月中坐功】

每天清晨，双腿盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风湿热毒所致的腕肘肿痛、腹胀、疝气、遗尿、睾丸肿痛、咳喘、惊恐等。

祛病术

【大雪十一月节行动】

每天晚上，自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分钟。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善关节肿痛、脚膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、烦心、心痛、阴下湿等。

祛病术

【冬至十一月中坐功】

每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝。如此做15次。然后，叩齿、咽津、吐纳。此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。

祛病术

【小寒十二月节坐功】

每天晚上，双腿盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常做此功法可改善呕吐、胃痛、腹胀、心痛、二便不畅、黄疸、体乏倦怠等。

祛病术

【大寒十二月中坐功】

每天晚上，单腿跪坐于地板或床上，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各15次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。经常做此功法能够改善舌根强痛、体不能动或不能卧、股膝内肿、足背痛、腹胀肠鸣、泄泻、足踝肿等。