第20章 创建你自己的情绪方程

诗人雷纳·马利亚·里尔克曾经写过：“没有知觉就意味着死亡。”我们的情绪就像一个谜，维基百科上对“谜”的定义为：“一个有着双层或者隐藏含义的陈述、问题或者短语，并且把它当成一个难题去解决。”有些谜需要独创性才能解决。当我情绪不佳时，我经常发现适当地翻译一些东西可以让我变得更加客观。

我最喜欢的一则古代寓言故事是关于情绪与自我意识的。这个故事说人类是由4个部分组成的：一辆马车、几匹马、一个马车夫以及一个坐在车内的主人。马车代表身体，它能够带你去经历人生。马匹代表着你的情绪和激情，如果不能好好驾驭，它们会用力把你拉往不同的方向。马车夫代表自我意识，当主人打盹时，就由马车夫来决定前进的方向。主人代表着真正的自我、更高的自我，在睡醒之前，他在旅途中没有任何意义。一旦主人醒来，他的角色就是命令马车夫，告诉他要前往哪儿以及应该专注于什么。

谈到情绪方程，你需要问的基本问题之一是：“在我的生命中，谁会是那个驯服以及指引那些充满活力、情绪高昂的马匹的人呢？”是外面那个永不停歇的马车夫（自我），还是那个不断进化、被神圣感激励着的那一部分——在马车上打盹的主人呢？

自我未必是一件坏事。正如那个马车夫，自我十分善于掌控我们的激情和身体，从而使我们在短期内得到最大的收获。但是我知道，不管开心与否，在我的情绪之马狂奔或者跳动时，代表自我的马车夫在掌控一切。

自我反应，灵魂唱和。经历或者想法所产生的反应常常在眨眼间就带出一种情绪。如果这种想法是一种长期的信念，比如“世界是危险的，我们必须保护自己”（这会导致恐惧和焦虑），或者“我自我感觉良好，每个人都需要我”（这会导致自恋），那么它所引起的反应就会变成一种习惯，以致我们根本没法察觉自己已经成为情绪机器人。当主人掌控的时候，我的情绪不再是反应而是一种唱和，当我根据状况而唱和时，我不太会考虑短期结果以及其中含义。

学者杨腓力（Philip Yancey）曾探索过信仰的本质，他认为在危机中：“我的情绪反应是一种线索，它展示了世界是如何控制我的。危机能揭示我构建生命的根基。”得知你的自我是否在构建你的情绪方程后，通常你会发现自己就像一个风向标一样随风摆动。马可·奥勒留建议：“在无可挽回前尽早去发现存在于你内心深处的东西，除了那些驱动你的情绪并把你像个傀儡耍得团团转的直觉，应该还有更深一层的更接近上帝的东西。”在你想象要如何打造自己的情绪方程，把它当作不论是顺境还是逆境下的口头禅时，千万要记得这一点。

寻找你的方程

对于你来说最有共鸣、最能持久的方程，出于纯粹想要创造一个更真实的自己以及如何才能展现你的天赋和渴望。最好的方程看起来简单，也经得起时间的考验。

你可以创建方程去赚钱，让你自己变漂亮，让自己出名，但是请少关注些你能得到的，多关注些你会变成怎样，这才是最有用的。如果你打算下功夫去创建自己的方程，那还不如去创造一个可以受用数十年的东西。

警告：不要把你自己的情绪方程当作关掉你情绪水龙头的一种方法。你不是《星际迷航》系列电影里的斯波克。有时候在你的情绪之锅里炖一下会创造出惊人的东西。想想毛虫蜕变成蝴蝶的过程，开始并不漂亮，而在这个蜕变的半途，生命只是像一摊黏糊糊的东西而已。所以不要被你正在努力解决的情绪经历吓倒或击退，那是一种更好地了解你自己的途径，并可以指引你自己的蜕变。

创建你自己的情绪方程，开始时可以问你自己两个问题，最好能在一个你不会分心的地方。闭上眼睛大概一分钟，只关注自己的一呼一吸。慢慢地进入观察者的角色，去看看你的马车、你的马匹、你的马车夫，还有你的主人：

1. 用思想给自己做个体检。你整体上感觉如何？有什么地方让你感觉特别好或者特别不好吗？想想最近让你挣扎的事和你身体的哪个部位起了反应？我发现一旦有压力或感到非常疲劳时，我的声带跟嗓音都会变得刺耳。那就像喉咙成了跟心脏拔河较量的裁判员。当有这种感觉的时候，我通常都明白自己是处于理性和感性的对抗中。或许你身体感觉慵懒无力，那隐藏在这昏昏欲睡之后的情绪是什么，是悲伤吗？如果你的肩膀像岩石一般坚硬，那是焦虑击垮了它吗？你身体的感觉就是你内心情绪感觉的窗口。写下一些身体反应和可能隐藏在这里面的情绪因素。路易丝·海的《治愈你的身体》就是一本能引导你理解你的身体、情绪和潜在疾病之间联系的好书。

2. 你此刻有哪些情绪是活跃的？你所列出来的感觉有没有让你的情绪产生共鸣？你能真实地感觉到你情绪的本质而不只是认识到它的表象吗？列出这两三天内持续围绕你的三五种情绪。写下当时导致这些情绪的环境情况，然后选出最占优势的那个并把它圈出来。它可以是你想从你的生活中清除的情绪，也可以是你想要加强的。

希望现在你有了一种可以深入研究的情绪了。让我们去探讨三种不同的情绪并建立一个对你有帮助的方程，此方程可以发展成有益于你生活的颂歌。（这些案例没有使用真名，而是几个人在分享如何建立自己的情绪方程。）

学习案例1：抗拒

45岁的琼已经结婚20年并且育有3个孩子。她一生中的大部分时间都在尽力谋生，近十年来，她一直靠工作赚钱来供养家庭。目前，她是家里唯一有收入的人。自从毕业后，琼体重每年都增加两磅，现在已经超重50磅了。她还吸烟，每隔一年她都试着戒掉但总是失败，她的体重更加激增了。通常来说，考虑到她生活中错综复杂的事情和压力，她已经变得安于现状。当她的丈夫和孩子试图改变她不健康的生活习惯时，她发现自己完全抗拒他们的恳求。她扮演着受害者角色，因为她是家里的经济支柱。

当琼面对我们前面提到的那两个问题时，她感觉自己已经和身体没有关联了。她没有任何感觉，这让她有点儿害怕。但是接着，在她开始练习时，她感觉自己像是直布罗陀海峡上那块大岩石一样坚不可摧。同时她感到有点儿死心了，并且对自己无法改掉不良生活习惯感到绝望。用来形容她情绪的最恰当的词似乎是“抗拒”。很幸运她挖掘到了这一点，因为对很多人而言，抗拒是一种毫无意识的反应。那么琼该如何对待她的抗拒呢？

假设琼想减少或者摆脱自己的抗拒心理，那么她首先应当看到抗拒的相反面，也就是“屈服”或者“接受”。琼看到这些词后谨慎地思考：“我想降低我的抗拒心理，但是我不确定我是否想完全投降，因为我必须坚强。”脱离自己舒适区的自然反应是去想象一种破坏性或者带有伤害性的变化。那么琼怎样才能变成她渴望的那种积极的人呢？

琼不愿投降，于是决定“接受”或者“改变”。她开始想象她开始改善饮食、减肥、戒烟后的样子，她想象着自己改变和不去抗拒一年后的样子。她写下“健康成长”四个大字，作为她生活中变化的结果，好像自己的身体、精神和情绪都在成长。现在我们有三个潜在要素：抗拒、变化和健康成长。要怎样才能把它们协调得更好呢？（如有必要，请回到第2章去重读使用加减乘除的基本原理。）

琼思考着她的这三个变量，然后把它们分作“健康”和“不健康”的。她把“改变”和“成长”放在“健康”一栏，把“抗拒”放在“不健康”一栏。改变看起来好像是健康的同义词，不过抗拒似乎有些偏差。听起来这形成了一个减法方程。如果……

琼能够用以下方式来转换这个方程。她知道自己想要健康地成长，为了达到目标，她必须愿意改变她的习惯，并减少她的抗拒。如今，每当她发觉自己抗拒某些健康新习惯时，她就用这个情绪方程作为提醒。

你如何能把这个方程运用到你的生活中呢？该方程跟组织机构也有关联。你知道有多少企业已经变得老气横秋，正是因为它们过于注重抗拒而非改变啊！

学习案例2：屈辱

拉塞尔是一位60岁的银行副总裁。他在这家银行效力已有20年，然而近几年的经济衰退让他很纠结。他担心自己被解雇，也已经看到很多其他老员工被解雇了。拉塞尔倾向于不表达自己的想法，生怕直言会被解雇。在某些基础层面上，尽管这份工作从来不是他的激情所在，但他看中银行这份“安全”的工作给自己及家人提供的财务上的保障。现在他的保障受到了威胁。

由于公司的改组，拉塞尔现在的上司贾斯廷是一个同样有副总裁头衔的人。贾斯廷是一位科技高材生，比拉塞尔年轻20岁。贾斯廷决定测试他直接领导的所有8个人有关银行信息技术系统的知识，以便了解如何才能最好地配置这几位经理。他决定在小组会议上与他的下属分享测试结果，而不是私下里告知。拉塞尔很尴尬，因为他在8个人中得分最低，但是他很快把原因归咎于他比其他大多数经理年长10岁，因此技术没有那么精湛。

然而，这次测试后还不到一个月，拉塞尔和另一位经理就被夺去了副总裁头衔，降职为高级主任，他的尴尬转变成了屈辱。他的薪酬没减，但是不再参加每周的直接下属会议，他开始感到自己好像正被放牛吃草。最重要的是，他在贾斯廷主导的新世界里迷失了自我。

拉塞尔不愿咀嚼自己的屈辱，决定去创建一个情绪方程来帮助他了解自己到底是怎么回事，以便对他正陷入的困境有所回应。在他检视了自己身体的感觉与情绪后，他注意到自己不够男人。他的自尊被剥夺了，更深层次地说，感到满腔怒火是因为他感觉受到了不公平的对待但又无能为力，他能感觉到的依旧是屈辱。

拉塞尔的妻子建议他在www.visualthesaurus.com网站上查看单词“humi-liation”（屈辱）的同义词——羞耻、耻辱和懊恼等。后两个单词没有和他产生共鸣，但是第一个单词“羞耻”有一种空荡荡的切肤之痛。在他的核心观念里，他为现在的处境和让同事们看到他降职、让家人看到他的虚弱而感到羞耻。他那互联网专家的妻子又建议他到维基百科上查看关于羞耻的评论，他这才明白了这种情绪已超出了内疚（当你认为你做错事时的感觉）。考虑到他是在一个年轻人居多的行业中的老手，他感觉自己的问题是他本人的内在（当你确定你自己身上有些问题而感到的羞耻）。但是他也知道他对这个问题很生气，各种情绪在他心里纠结着。

当拉塞尔试着整理出一个有用的情绪方程时，他意识到他感觉到的最强烈的两种情绪就是羞耻和愤怒，所以它们肯定是屈辱这道汤的两种原料，但却并不能构成整个菜谱。读完本书第7章关于焦虑的内容后，他知道无力感也混杂其中。有点儿像做拼图游戏一样，拉塞尔提出了下面这个等式。他知道羞耻和愤怒相结合会爆炸，但讽刺的是，这种超能量会被无力感抵消。

当拉塞尔深吸一口气审视这个方程时，他感觉到了一股因分清黑白是非而产生的力量。但明白道理简单，要真的消除妄自菲薄的屈辱情绪却非常不易。首先，拉塞尔花了些时间阅读怎样克服羞辱感。他回想了这20年来在银行相对比较成功的经历并列出了他所有的成就。其实，这样做的时候，他知道自己也许需要准备一份求职简历，这让他感觉多了一点儿力量，也使他明白他曾为这个组织创造的最大价值在哪儿。

当拉塞尔开始证明自己在工作中值得自豪也应该有力时，他发现自己对于贾斯廷公开技术测试成绩并无礼地将他贬职这种行为非常愤怒。但他没有继续生气，而是决定和贾斯廷当面把话说清楚，并简述一直以来他在这个组织最大的优势。他的目标是看看能不能让贾斯廷继续做他的上司，如果不行，就看看银行有没有其他位置能够让他更有效地施展他的技能。积极地采取这一行动让拉塞尔真正感觉到了力量。将屈辱转变为一个方程让拉塞尔明白了屈辱的组成因素并开始发展一个策略，将他的不良情绪转变为他重塑生活时可以运用的东西。

学习案例3：同理心

30岁的亚历克西斯大部分的时间都在逃避自己的情绪。她的成长经历教科书般丰富，她出身于一个不健全的家庭，父亲是个酒鬼，经常对她母亲施以暴力，她也被迫照顾自己和她弟弟。由于她混乱和暴力的经历，她已经擅长在混乱中自救，学会了在大多数境况和关系中用过度补偿的方式规避麻烦。在她的人生中，有一种方法是对周遭每个人都能敏锐地感知，理解和体会他们的感受或需要。她对其他人的需要的敏锐感知，以及她恰到好处地照顾他人的能力，使她成了一个具有高度同理心的人。

在良好的环境里，一个具有高度同理心的人能够适应深刻的感情并能适当地管理它们。但亚历克西斯在16岁的时候就离开家，在艰难求生中学会了大多数的人生课程。和她家里的许多人一样，她通过酒精来寻求安慰，借此麻木自己的感觉好渡过二三十岁的这段日子，在某种意义上她并不需要看清自己是谁或她真正的感觉是什么。亚历克西斯是真正拥有同理心的，但她有一半的时间热心得过了头，她是如此执着而坚定地去拯救那些她关心的人，以致迷失了自己的心智，常常被人误认为她既自私又有控制欲。她有一个好意向别人提建议的习惯，但她总是在谈话中居高临下，这经常让人完全感觉不到她的关心，因为他们都没有插话的余地。她的另一半时间则用来评价别人，别人的行为、观点和弱点都是她时常挂在嘴边的。在一天结束的时候，她又会更多地去评价自己，并感觉自己在这世上毫无价值、不讨人喜爱。

26岁的时候，亚历克西斯发现醉酒、逃跑和许多其他因素使她触碰到了情绪和身体的底线。最后，她终于能够承认现实的情况，第一次不再依赖那种让她感觉“安全”的灵药，继而正视她的情绪，这包括我们先前的案例中拉塞尔和琼探索过的“屈辱”和“抗拒”两种情绪。当亚历克西斯面对我们提出的两大问题时，她意识到呼吸和感受身体的感觉是多么重要，因为这些能帮助她识别羞辱和批判。

亚历克西斯有一位治疗师朋友，她对于如何让同理心和同情心在病人的生活中起作用有丰富的经验。有一天，在两人交谈中，当亚历克西斯再一次气势逼人的时候，她告诉亚历克西斯：“尽管我知道你的本意是好的，但是我感觉我们的关系已经失去平衡，亟待调整。”她的高度诚实（和友爱）给了亚历克西斯可怕的感觉及羞愧的冲击。亚历克西斯明白了同理心的本能可以进行些许调整，这样就可以将她从这一辈子赖以生存和保护自我的自私动机里拯救出来。治疗师对亚历克西斯表露出经常被误认为是同理心的极大同情心。但是同情心是一种更加激情的情绪，因为当我们对其他人感到同情时，它往往体现在用实际行动帮助他们，而不仅仅是有同样的感觉，却没有任何行为。

为了让亚历克西斯能够驾驭同理心，她必须感受到朋友的同情心，然后对自己也能产生同情心。这样能让她更加习惯自己以及其他人的感觉，而无须经过任何判断。换位思考是同理心的一般定义，允许她倾听继而认同他人以及那些进入她内心的人的感受，看看是否需要一个富有同情心的行动，抑或仅仅是一个同理心的姿态，这种行为本身就是深刻而有意义的。

就像琼和拉塞尔一样，亚历克西斯经历了抗拒和屈辱。但是她的方程成了她的座右铭，帮助她产生关心别人的意向，而不需要去控制、判断或修补任何事情。这开启了一种完全崭新的方式来对待她所有的人际关系，帮助她卸下解决全世界问题的责任，并能保持自己最可爱的核心部分不变：

把苦难转变成财富

俗话说：“福兮祸之所伏，祸兮福之所倚。”当你站在山巅时，这很容易理解，因为你很难感受到身在山谷深处的感觉。但是度过你生命中的一个困难时期并不是服刑。作家加布丽埃勒·罗斯说：“只有经历过错综复杂的情绪，我们才能拥有真正的喜悦和同情心；没有经历过害怕、愤怒和悲伤，我们获得的只不过是喜悦和同情心蹩脚的仿制品——愉快和感伤。”

我们的情绪让我们感觉到我们是活着的而且在意一些事情，但是现代生活可能是“三重精神分裂”的一种形式，我们想着一件事，感觉到的是另外一件事，而真正做出来的却是第三件事。我们对自己情绪的组成要素越清楚，就越容易把更加复杂、更容易出现的情绪转变成更加可控的事情。焦虑和遗憾不像奇怪的雷雨风暴不知从何处出现，这里有些组成部分或者建筑成分，你可以通过分析它们来了解为何情绪把你和太阳分开。更重要的是，我的一个朋友提醒我，情绪总是可以获得胜利，尤其是当一个人想要摆脱它的时候。我们多愁善感的身体总是给我们一个账单，并趁我们不注意时累积利息，所以创建你的情绪方程也许是对自己的财务负责。

我希望本书可以帮助大家成为情绪的炼金术士，把危机感和反应转变成更能服务于你的方程。没有一个明确的数学方程能帮你应对生命中所有最有挑战性的问题。我的“妒忌”或“喜悦”方程可能跟你们的不同（这也是你可能会有兴趣进入www.emotionalequations.com网站分享你自己的方程的原因）。人生的多变性是很复杂、微妙和无形的，很难提炼出一个完美的数学方程。但是就如我在第2章中所说的，数学与各种关系有关，我们的情绪也一样。有些关系会耗损我们的能量，有的则让我们更加有力和能够反弹。我要求你出来控制你的情绪。在你火药库中的这个新工具可以帮助你面对挑战。

我公司里的资深学习与发展经理帕拉斯托·尼亚凯恩在我写作本书时，从布拉格发来了一份电子邮件。内容是约翰兰诺纪念墙上一张涂鸦的照片，上面写着：“完美幸福=热情–期望。”情绪方程不只是让我们生活变得有意义的一种方式，也是一个在我们取下心理眼罩创造洞见这个更大运动中的一部分。当你运用情绪方程的逻辑与表达去开始更清楚地认识自己与世界时，我会深深地祝福你。