06 首先考虑自身的需求

假如我们真的很爱自己，那么人生就会一帆风顺。

——路易丝·海

（作家、出版商，励志书教母，早在励志书尚不受欢迎时她就在从事这方面的工作了）

一天，我在兄弟鲍比家玩。我躺在沙发上，看着他两岁的儿子满屋子蹒跚着学步。突然，有人碰掉了咖啡桌上的什么东西。于是，小侄子便弯腰把它捡了起来。鲍比转向我说：“你看到他干什么了吗？这小家伙很清楚该怎么捡东西。他先是双膝跪地，后背挺直，收臀收腹——动作完美得无可挑剔！”

鲍比看到儿子这么愿意捡东西，动作又很熟练，感到兴奋不已，于是在接下来的几分钟里便不停地往地上扔东西——勺子、电视遥控器、空啤酒罐——而我侄子同样像刚才那样继续熟练地把它们一一捡起来。与此同时，鲍比则不停地评论儿子的姿势、用力的动作、端正的态度等，还有当时侄子的尿布虽然已经尿湿了，他却仍然不慌不忙地捡起了所有东西。

“太不可思议了。这孩子竟然毫不费力就能把小汽车翻个个儿。而我自己却因为提裤子而搞得骨折住院。”

我们天生就对生活中一些最重要的基本能力具备本能的认识，包括，或者说不止包括屈膝（而不是弯腰）从地上捡起啤酒罐。我们天生就知道该如何相信直觉，如何深呼吸，肚子饿时才吃东西，不在乎他人怎么看待我们的歌喉、舞步或者发型。我们还知道怎么玩，怎么创造，以及怎样毫无隐瞒地表达关爱。随着我们的不断成长，以及从周围人身上学习一些东西，却丢掉了许多这类最初的认识，取而代之的则是一些消极的错误信念、恐惧、羞耻感以及自我怀疑。再后来，我们会遭遇情感与身体方面的痛苦，紧接着便会借助毒品、性行为、饮酒、电视、膨化食品等来麻痹这种痛苦，抑或是满足于平庸。或者，我们会应付自如，时刻铭记自己有多么强大，并从头开始学习自出生以来便知道的一切。

这就好比我们与生俱来就带着一大袋子钱，多得实现任何梦想都不在话下。结果我们却不相信直觉，倾听自己的心声，而是将这笔钱投入到其他人认为我们应该投入的事情上面。有些人认为自己年纪太大，不再适合去泡吧，而事实上他们除了布吉音乐什么也不喜欢。还有一些人则选择保持强硬态度，总是自命不凡，而实际上他们只是渴望得到关爱，与他人保持联系。还有一些人会因为性欲而感到害臊，不能正视自己的同性恋倾向。当我们继续相信这些不符合自身的东西时，内心的财富也在不断减少。一直到我们与真我重新建立联系，并开始投身于适合自身的事情时，才算过上丰富、充实的生活。

我们虽然可以通过无限种方式进行自我剥削，但是有一种方式无疑最猖獗，也最具毁灭性，那便是：我们笃定自己做得不够好。

我们刚出生时内心原本充满了欢乐，之后却开始学着讨厌自己！这是多么令人难以置信，多么荒唐啊？！爱自己是有史以来最简单也最伟大的一件事，然而每当我们接触到外来信息时，便会将自我喜爱抛到九霄云外。

我在这里所指的并不是自负或者自恋，因为这两种心态也源自恐惧与自爱的缺乏。我所指的是与高我的深层次联系，宽容低我的一种不可动摇的能力，以及因为非常爱自己而能抛开愧疚、厌恶、批评，接受同情、欢乐和感激之情。

YOU ARE A BADASS

我们如果非常开心，也非常爱自己，就不会在意那堆废话（不管是我们自己说的还是其他人说的）。

设想一下，假如人人都非常爱自己，而不受他人的看法、肤色、性取向、才能、教育背景、财富、缺钱、宗教信仰、风俗习惯或者做回自己的总体倾向所影响，那么世界将会变成什么样子。设想一下，如果你每天早上醒来都对自己的可爱之处坚信不疑，同时非常肯定自己在世间的重要作用，那么你将拥有怎样不同的人生（以及你周围人的人生）。设想如果你唾弃羞愧、内疚、自我怀疑以及自我厌恶等情感，并能随心所欲去追求内心渴望的一切，那该多好。

这就是我的理想生活。

为了让这种与生俱来且能改变现实的自爱情感永久存在，以下列举了一些自我说服的最佳方式：

1. 学会欣赏自己的特别之处

这个世界上永远都不会出现第二个你。你拥有可以与世人分享的特殊天赋与才华。就算人人都具有特殊天赋与才华，也不可能有谁能与你采取同样的方式运用这些才能。你的生活方式与看问题的角度都很独特，只有你会以你的独特方式思考问题。你打造了独特人生，同时也在按照独特的人生轨迹生活。你很了不起。

1. 尽可能多地肯定

相信我，如果不是万不得已我是不会这么说的，但是这样做肯定奏效。你不需要对着镜子进行自我肯定，也不需要自我拥抱，或者将这些说辞写在专门的密码日记本里。但是，如果你想扭转局势，就需要更新大脑，锻炼它不同的思维方式。这就是肯定说辞的作用。

想想你需要听到最多的肯定言辞有哪些，然后每天在头脑中重复，或者走在大街上时假装自己在打电话，在车管所排队时也可以低声重复。将这些话写在便利贴上，然后贴满屋子，镜子上、冰箱上、车里。每天早上都写十遍你最喜爱的肯定言辞，每天晚上睡觉之前也写十遍，还要大声说出来。

以下是关于爱自己的一些肯定说法。选择一两条对你有用的，并牢牢记住：

我时刻都能够也理应得到大量关爱。

我与宇宙合一，当然也和它一样了不起。

我敞开心扉，爱情来去自如。

我享受生活带来的一切美好。

我才华横溢，聪明美丽。

我对自己的身高和身材都非常满意。

抑或其他。如果上述这些说法都不管用，再想想其他不会让你觉得恶心却正中你心坎的主意。你说话时内心的情感越多，就越容易做出积极改变。是的，一开始也许你会觉得这是在自我欺骗，但事实上你就生活在谎言中，所以说正是这些说法才让你回归真理。

这绝对不是在信口开河——要想让这种做法奏效，你就要去感受并渴望得到它，并从中寻找启发。

3.做喜欢做的事情

如果你总是在刻意抵制那些充满生机的人、食物、事情或经历的话，说明你现在的生活非常糟糕。

认真思考人生，看看你对自己身上哪些地方不满意。如果你听到自己说出诸如这样的话“我很喜欢看现场音乐会！却不记得上次去看是什么时候了”，那么一定要抽时间去看音乐会。

人人都很忙，但只有重视享受生活的那些人才能优先享受生活。现在，全世界有成千上万的人会去瑜伽会所俯瞰大海，在户外音乐节尽情跳舞，或者在迪士尼乐园大声呼喊心中的梦想。请用心聆听你说话的方式，关注你所做的事情，并在力所能及的范围内尽自己最大的努力去给生活增添乐趣。可以选择和好友一起度过某个工作日的下午，可以丢下烦人的工作，可以去买双不实用的潮鞋，也可以去哥斯达黎加冲浪。要积极主动地去创造理想生活，而不是逆来顺受活在当下。人生苦短，所以要尽情去享受欢乐时光！

此外，如果你总是优先考虑别人的需求，那么从现在开始首先去考虑自身需求吧。那些习惯把你当作私人助理的人会依然爱你，尽管他们会因为你不再提供贴身伺候而颇为不满。买一条新牛仔裤，开个新的银行账户，找个人来帮你刷碗，让孩子去打扫猫窝——悉心照顾自己不叫自私，而是能让你过得更加开心。就像对待你遇到的最了不起的人那样去爱护自己吧！

4.寻找替代物

我们已经习惯于对自身作消极的下意识反应，因此从来没有想过去质疑它们——而是很自然地把它们当成完完全全的真相、唯一的真理。但是，一旦我们意识到自身的思维模式和行为举止不妥，就可以自觉去改变它们。因此，请开始注意以下这些方面：

你照镜子时会想什么？

你看到有人成功做到你曾经向往但是却从没有尝试过的事情时，内心会是怎样的滋味？

当你身处一群外貌出众的成功人士当中时，会有怎样的想法和感受？

抑或当你尽自己最大努力去做某件事但是却失败了呢？

当你被优秀、性感的人甩了？

当你出门转了一整天却没有意识到裤子拉链一直开着？

当你把咖啡放在车顶上就开车离开？

当你让朋友失望了怎么办？

当你的脚趾三番五次踢到了餐桌？

当你忘记了父亲的生日？

当你本不应该却过于严厉地对某些人说话？

当你的行为令人发指时，请注意头脑中浮现的那些废话，并考虑换个答复方式。

例如，如果每次照镜子时你的第一反应是“哎呀”的表情，那么请下意识地努力把它变成“嗨，真漂亮”！

如果你和父亲关系不够融洽，每次对他说难听的话后都会自责不已，那么不要再觉得“我是个坏蛋”，而要去想“我只是父亲的小宝贝，在努力解决自身问题”。接下来呢，当然是向他道歉。

如果你把事情搞砸后经常会说“啊，又坏事了”，那么请一改之前的想法，想想“我能从中吸取怎样的教训呢”。

最重要的是你必须摆脱思维定式，不要固执地认为现在的你就是全部的你。我不在乎你这样说：“你说得倒轻松，毕竟你没有长这么大的鼻子，就好像脸上停着一艘游艇。”因为总有一天你会看到许多时尚、名气很大的时装模特鼻子比你的大多了，但是她们仍然相信自己很漂亮。而你也会突然之间感觉自己很美、很自信，因为自己的大鼻子而感到自豪，而在这之前，你还一直恨不得把它锯掉。

这就是我们的荒唐所在。

不要把时间浪费在纠结已经做出的错误决定上，而应该下意识地选择用新决定来代替它们。

5.摆脱自嘲式的幽默

不停地自嘲幽默是失败者的长项。我明白这样做可能非常有趣，也时常对此感到无比内疚。我最喜欢不会自嘲的人搭我的车了。不过，我在这里指的是那种喋喋不休地自我鞭笞，声称自己很差劲的人。自我挖苦容易让人变老，而且老得更快，尤其是当你把它当成笑话来讲时。因此，如果你也喜欢经常自我取笑，就相当于你不仅希望别人把你当作笨蛋，而且希望自己也这么做。这就好像用撬棍不停地进行自我抽打一样。你本来表现很好，究竟为什么要这样对自己呢？

你每天自言自语说的话远远要比想象中更具影响力。看似毫无恶意的笑话会随着时间的推移转化成颇有害处的信念。我们的想法会转化成言语，言语进而转化成信仰，信仰转化成行动，行动再成为习惯，习惯则会变成现实。所以，如果你最喜欢开的玩笑是就算以死相逼都找不到约会对象，并且真的是每周日晚上都独自度过的话，那么或许你应该找个其他打趣的笑料。

最重要的是，开玩笑时总是自嘲太过简单，谁都能做到这一点。因此，努力去想想新的玩笑方式。这样一来，我们这群假幽默内行会感谢你的，你也会更加自信。

1. 让爱永存

听到别人的称赞时不要拒不承认，只是说：“哦，就这么个破烂玩意儿？”而是要优雅地接受，然后说：“谢谢。”

假如你也和我一样，每天四处奔波忙于工作，全然不顾自己那弱不禁风的身体，那么一定要好好照顾自己。我们赶时间时，最先忽略的往往就是自己的身体。“我今天得参加五场会议，明天要去练瑜伽，午饭打算吃棒状食品。”人生苦短，相比身体对我们的需要而言，我们更需要它们。多夸夸自己的身体，打扮好再出门；去享受狂热的性行为、奢华的沐浴和按摩服务；多活动、滋养、保湿身体，多关注它——身体感觉越舒服，我们也就越开心，做事也就越富有成效。

1. 不要和别人攀比

你有没有做过什么事让你备感自豪，无比幸福，紧接着却发现其他人也做过类似的事，同时你认为他们做得更好，于是突然间感到很悲伤呢？

YOU ARE A BADASS

攀比是减少人生乐趣的最快方式。

其他人做什么和你完全无关，最重要的是你过得很开心，同时对自己很满足。正是你的独特才让你如此出色——如果认为其他人的独一无二比你自身的独一无二更好，你就成不了自己的最佳搭档。

想象一下，假如最了不起的英雄也输给了攀比，那么世界会是个什么样子呢？如果玛丽莲·梦露把自己和凯特·摩斯做比较后，认为自己的身材不够性感怎么办呢？再如果齐柏林飞艇乐队的各位乐手把自己和莫扎特相比呢？老兄，那人远比我们强大得多，他甚至都不用鼓手。我觉得我们应该一改现在的做法，或许可以再增加点竖琴演奏。

你已经做得足够好了。请不要盲目攀比。

1. 原谅自己（注意！这一条相当关键。）

你过去的表现很糟糕，将来还会有同样的表现。人人都会公开犯错，并不是只有你一人会犯错，搞砸事情并不是你的特长。忘掉自己的失误吧。心怀内疚、自我批评有害身心健康，而且也毫无意义，更不用说这样做有多无聊了。就算你感到内疚或者自我感觉很差，情况也不会好转，只会导致你更伤心。

一定要弄清楚这一真理：内疚、羞愧和自我批评是人生中最具破坏力的行为。这也就是为什么原谅自己是最强大的手段之一。以下便是自我原谅的好方法。

想想自己以前做过的哪件事让你感觉很糟糕，努力去回忆那件事，并用心感受。在回想的过程中，不断重复下面的话，自言自语时要深切体会：

纠缠这些不满情绪对我一点好处都没有，只会伤害我和其他人，也会让我无法充分享受人生。我很了不起。我愿意享受人生，忘掉过去的不愉快。

不断重复这些话，一直到你感觉自己很轻松自由。这很可能需要一天、一星期甚至几个月的时间，也可能马上就见效。但是，不管需要多长时间，你都应该这么做，因为假如你想得到自由，就需要投入时间。（有关原谅与忘记过去的更多建议，请见第15章。）如果你需要跟某人道歉，现在马上拿起电话。

1. 爱自己

因为这是获取快乐的技巧。