10 冥想：就这么简单，又没这么简单

你并不孤单，也不用感到无助。因为引导星星的力量也会引导你。

——阿南达慕提

（印度哲学家、社会革命家、作家、作曲家）

冥想又被解释为静坐，即什么都不去想。它和其他很多事情一样，说简单也简单，说难也难。它让我想起了一些竞赛活动，一大群人围站在一辆崭新的汽车或卡车周围，谁的手放在车上的时间最长谁就可以免费得到车。赢家的照片被刊登在当地报纸的首页，显得困意十足，坐在新赢得的座驾上手握方向盘，面带微笑，竖起大拇指面对镜头：“上周末在威斯康星州的格林湾举行的2012年度雪佛兰站立比赛中，来自塔里敦的吉尔·鲍恩德打败了全国各地的68名其他选手，并光荣赢得了比赛。她在家得宝停车场将双手放在雪佛兰西尔维拉多汽车引擎盖上，一连站立了173小时9分钟，并最终赢得了那辆车。‘赢了比赛后，我非常激动，’她说，‘当时的竞争相当激烈。我以为有些人永远都不会放弃，不过我确实做出了最佳表现。’”

冥想的简单之处同样容易误导人们。只要这样就能与本源能量建立联系吗？仅仅坐在那里，什么都不做就可以吗？不可能这么简单。

哦……就这么简单。

不过确实也没这么简单。

这就是为什么它被称为冥想练习。

当你闭上嘴，冥想5分钟，并开始真正关注萦绕脑海中的那些想法时，就会感觉这种体验确实……能启发人。假如你和大多数人一样，那么你的大部分想法就会像一群小孩子为了抢到鸭嘴杯而争吵不休一样宝贵、有趣。这样做的目的是让你头脑中的活跃思维暂时平静下来，这样你就能与本源能量建立联系，而不会只倾听内心的想法。

接下来我会分步骤解释该如何进行冥想。不过，首先，我建议你从小处着手，然后慢慢提高。一开始每天试着冥想5到10分钟，等你不那么局促不安时，再逐渐延长时间。

冥想练习并没有对错可言，也没有固定的时间限制，或者恰当感受，也没有规定你必须保持怎样的坐姿，或者必须在哪里完成。重要的是，如果你希望极大改善人生，就去做这样的练习。这就好比多喝水，或者定期做锻炼，或者不要说别人的坏话——你并不是非得这么做。不这样做的诱惑非常大，但是假如你能养成习惯，就不但会渴望这一练习，而且能改变整个人生。因为我们在冥想的过程中会时不时地进入中心，与本源能量建立联系。而这样自然而然会：

● 将我们带到当下

● 提高我们的频率

● 让我们敞开胸怀去接收无线信息与观点

● 让我们放松

● 解除压力

● 加强直觉与专注能力

● 能让我们更清晰地倾听内心

● 让我们充满光明与爱

● 给我们带来好心情

● 促使我们去爱自己

YOU ARE A BADASS

冥想，置身于中心，好比乘驭浩荡之风。

以下是几种冥想方式比较简短的步骤：

基本冥想

双腿交叉，保持舒适姿势，坐在地板上或者椅子上，双手放在双膝或大腿上。

身板挺直，面部放松，尤其是下巴和前额。

闭上双眼，或者也可以睁开双眼，只要你能集中注意力，不睡着就可以，然后温和地盯着面前几英尺远的地面上某个点看。

集中关注你的呼吸，包括吸气与呼气；你不需要选择特殊的呼吸方式，只需要关注即可。

轻轻释放脑海中出现的任何想法，然后重新去关注呼吸。尽可能让头脑保持清醒、空无，倾听可能出现的直觉感受。

好了，就这些。

选择与建议：

（1）设定时间。你不需要为了计算自己冥想了多长时间而每隔30秒钟就看一次表，因为这样你会有很多杂念。

（2）点上蜡烛，然后仔细观察它。有时候找个地方让眼睛休息一下有助于你集中注意力，更加专注。在冥想的过程中，面对面前地板上的一支蜡烛坐下，看看这样对你有无效果。

（3）想象有一束亮光从高空照射进来，透过头顶照到整个身体直至脚底，然后再回到高空，形成一个整圆。我有时候发现相比备受欢迎的呼吸法而言，这样做更容易集中注意力。此外，它还能让我充满精力与阳光，让我感觉自己与本源能量之间的联系更加深刻。

（4）借用咒语。有时候，当我发现头脑中的杂念非常强烈时，就会借助咒语来消除它们。我会在脑海中重复某个单词或短语，比如“爱”“谢谢你”或者“是的，请”等——只要是让我感觉良好而且不带感情色彩的词就好。你也可以用“烘肉卷”之类的咒语。我估计你会喜欢。

（5）每天早上第一件事就是去冥想，这样你就不会受当天的任何干扰。而且，由于刚刚睡醒，你与本源能量也更加贴近。

（6）假如你这段时间正在从事或已经做完哪件事情，也可以在冥想练习中设立目标或请求帮助。冥想就是从宇宙接收信息，设立目标与祈祷则是向宇宙传达信息。你可以采取以下两种方式：A.从问题着手，比如你可以思考，我该怎么对付爱闯祸的十几岁的儿子呢？然后看看你在冥想过程中会不会有答案浮现。B.先进行冥想，打开通道，消除杂念，然后在保持清醒头脑与关联的前提下问问题，看看会有什么收获。

引导性冥想

多年来，各类嬉皮士以及古鲁乐手制作了无数张CD和DVD，可以作为你冥想时的播放音乐。假如你很难控制思绪，那么我建议你一开始进行冥想练习时听从引导。这些CD和DVD能起到很大的辅助作用，我至今有时候还会用到它们，尤其是在我想集中关注某个东西时。

此外，引导性冥想中心也遍地都是。偶尔和大家一起做冥想也很有意思——在那种环境下，你会感觉精力十足，老老实实静坐更长时间。可以看看你周围有哪些冥想中心或者修行处所。有时候，瑜伽馆也提供引导性冥想活动。

诵经

诵经也是进入冥想状态的不错方法。你可以独自大声重复祷文。假如你不愿意被人发现或者嘲笑，那么也可以去上科尔坦冥想课，和大家一起练习。科尔坦冥想练习包括梵文以及虔诚歌曲的呼应法颂唱。你可以在瑜伽馆或者冥想中心上这类课程。也可以考虑超觉冥想指示，即每隔一天一次静坐约20分钟，同时重复祷文。

冥想时，我有过一些非常深刻的经历；我看到周围的墙开始融化，感觉自己就像在轻轻浮起，而且内心非常愉悦，几乎让我感到痛苦。我也有过一些相反经历：我睡着了，一直在思考午饭吃什么，尽管很专注却无从得知，心想，太棒了，我竟然如此专注！结果便无法再专心下去了。

重要的是你需要不停保持。就算你静坐30分钟，这期间总共只有一分钟保持高度专注，也能给你的人生带来很大不同。

既然现在各种技术都唾手可得，而分神也成为了一种生活方式，我认为冥想变得更为必要了。虽然我真的相信我们作为一个物种变得越来越有高度意识了，但是与此同时我们注意力的持续时间在迅速缩短，这让我感到很吃惊。有一天，我找人一起打网球。那人在收到一条手机短信后便暂停打球，掏出手机查看信息。让人惊讶的是，与此同时，我俩还能进行完整对话。

冥想不仅是提高意识的最有力工具，而且也能帮助我们暂时摆脱外界的浮躁，避免我们在激动人心的新时代四处奔波时堕落为饶舌之众。